【心の休息】シングルマザーが一人になりたい時の正直な気持ちと5つの効果的な対処法！罪悪感は不要です。

仕事、育児、家事…一人で何役もこなすシングルマザーは、常に時間に追われ、心身ともに疲弊している方も多いのではないでしょうか。「もう何もかも投げ出して一人になりたい…」そう思ったことはありませんか？この記事では、シングルマザーが一人になりたいと思う瞬間やその対処法、そして同じように悩む方と共感できる場についてご紹介します。

一人で抱え込まずに、少しでも心の負担を軽くしてください。

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シングルマザーが1人になりたい時ってこんな時

ここでは、シングルマザーが一人になりたいと思う様々な状況を理解し、その対処法を探っていきます。一人で悩まず、解決策を見つける第一歩にしていきましょう。

仕事で落ち込んでいる

シングルマザーとして仕事と育児を両立させていく中で、仕事で落ち込んでしまう瞬間は誰にでもあるものです。責任ある立場であればあるほど、抱え込んでしまうこともあるでしょう。特に、シングルマザーの場合は、自分自身で解決しなくてはいけないというプレッシャーも抱えがちです。

例えば、

• 上司に叱責された
• 同僚との人間関係に悩んでいる
• 仕事のミスをしてしまった
• 思うように成果が出ない
• キャリアプランに悩んでいる

など、仕事で落ち込む理由は様々です。責任感の強いシングルマザーだからこそ、抱え込んでしまい、1人になりたいと強く思う日もあるでしょう。

真面目な人ほど、抱え込んでしまう傾向があります。1人で解決しようとせず、誰かに相談したり、気分転換をしたりする時間を設けてみましょう。また、キャリアプランを見つめ直してみるのも良いかもしれません。

体調が悪い

シングルマザーが1人になりたいと思うのは、体調が悪い時です。心身ともに健康な状態を保つのは容易ではありません。特に、子育て中は自分の体調管理がおろそかになりがちです。

風邪をひいたり、熱を出したり、頭痛がしたりする時、ただ静かに横になって休みたいと思うのは当然のことです。子どもの世話をする体力も気力もなく、ただただ1人になりたいと願うでしょう。

普段は元気な子どもでも、体調が悪い時はいつも以上に手がかかることもあります。ぐずったり、甘えてきたりすると、さらに負担が増し、1人になりたい気持ちが強くなります。

また、持病を抱えている場合、症状が悪化した際に1人になりたいと思うこともあるでしょう。誰にも邪魔されず、自分のペースで休みたいと感じるのは自然なことです。

シングルマザーは、体調が悪い時でも、子どもの世話をしなければなりません。頼れる人が近くにいない場合、1人で全てをこなさなければならず、大きな負担となります。このような状況で1人になりたいと強く願うのは当然のことと言えるでしょう。

自分の人間生活で疲れている

シングルマザーとして、仕事や育児に追われる毎日の中で、ふと「自分は何のために生きているんだろう」と虚しくなる瞬間はありませんか？ 子どものため、生活のために毎日を過ごしていても、自分自身の人間らしい生活が送れていないと感じることもあるでしょう。

例えば、以下のような状況に心当たりはありませんか？

• 趣味の時間が取れない
• 友人とゆっくり話す時間がない
• 恋愛をする余裕がない
• 美容院やエステに行く時間がない
• 自分のための服やアクセサリーを買う余裕がない

仕事と育児の両立だけでも大変なのに、自分の時間まで確保するのは至難の業です。このような状況が続くと、心身ともに疲弊し、「もう何もしたくない」「1人になりたい」という気持ちになってしまうのも無理はありません。

また、責任を一人で背負い、常に気を張っている状態も大きな負担となります。周囲に頼れる人がいない、または頼りにくい状況であれば、なおさらです。誰かに話を聞いてもらいたい、弱音を吐きたいと思っても、なかなかできないジレンマを抱えている方もいるのではないでしょうか。

このような「自分の人間生活で疲れている」という状況は、シングルマザー特有の悩みと言えるでしょう。

コミュニケーションさえとるのが億劫

シングルマザーとして毎日を過ごしていると、人とコミュニケーションをとることさえ億劫になってしまう時があります。仕事での人間関係や、ママ友との関係、子どもの先生との連絡など、毎日様々な人とコミュニケーションをとる必要があります。子どもが小さいうちは特に、常に子ども中心の生活になりがちです。自分の時間を持つ余裕がなく、精神的に疲れてしまうこともあるでしょう。

そんな時に追い打ちをかけるように、周囲の人間関係で問題が起きたり、仕事でトラブルが発生したりすると、人と話すことさえ億劫になってしまうことがあります。誰かに相談することで気持ちが楽になることもありますが、話すことさえ面倒に感じてしまうほど疲れている時は、無理に人と関わろうとせず、まずは自分の心と体を休めることを優先しましょう。

誰にも邪魔されず、1人になれる時間を作ることで、心も体もリフレッシュできます。ゆっくりとお風呂に浸かったり、好きな音楽を聴いたり、好きな本を読んだりするなど、自分がリラックスできる方法で過ごしましょう。気持ちが落ち着いてきたら、少しずつ人とコミュニケーションをとるようにしていくと良いでしょう。

思考を整理したい

シングルマザーとして慌ただしい毎日を送っていると、ふと立ち止まり、自分自身と向き合いたくなる時もあるでしょう。頭の中が様々な考えでいっぱいになり、何から手を付けて良いのか分からなくなる時、思考の整理は重要な意味を持ちます。

子育てや仕事、将来への不安など、シングルマザーが抱える悩みは多岐に渡ります。特に、子どものこととなると感情的になりやすく、冷静な判断が難しくなることも少なくありません。そんな時こそ、一度立ち止まり、頭の中を整理する時間が必要です。

例えば、以下のような悩みを抱えている時、思考の整理は有効な手段となります。

• 子どもの教育方針について悩んでいる
• 仕事と育児の両立に限界を感じている
• 将来の生活設計に不安を感じている
• 自分自身のキャリアプランについて悩んでいる

これらの悩みを解決するためには、まず問題点を明確にする必要があります。何が問題なのか、なぜその問題が発生しているのか、そしてどのように解決すれば良いのかを整理することで、具体的な行動が見えてきます。

思考を整理する方法は様々ですが、ノートに書き出してみる、誰かに相談してみる、瞑想するなど、自分に合った方法を見つけることが大切です。

思考が整理されると、心に余裕が生まれ、冷静な判断ができるようになります。目の前の問題だけでなく、将来の目標や夢についても考えられるようになるでしょう。シングルマザーとして、より充実した人生を送るためにも、思考の整理を習慣づけてみてはいかがでしょうか。

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シングルマザーが1人になりたい時どうしてた？私の場合5つ

シングルマザーが1人になりたい時、実際にどう乗り越えてきたのか、具体的な5つの方法を紹介します。

子どもの安全を確保して違う部屋にこもる

「子どもの安全を確保して、違う部屋にこもる」という方法はおすすめです。子どもが小さいうちは、同じ部屋にいても視界から消えるだけで不安になることもあります。子どもを危険な目に遭わせないためにも、まずは安全を確保することが大切です。

例えば、子どもがまだ幼い場合は、ベビーゲートで仕切られた安全なスペースで遊ばせる、少し大きくなっているなら、子ども部屋で遊ばせる、動画を見せるなどして気をそらしましょう。その間に、寝室や別の部屋にこもって気分転換を図ります。

この時、子どもに「少しの間、ママはここで休むね」と声をかけておくことで、子どもも状況を理解しやすくなります。1人になれる時間は5分でも10分でも構いません。少しの間でも、誰にも邪魔されずに1人になれる時間を持つことで、心身ともにリフレッシュできるはずです。

ただし、子どもが小さい場合は、目を離した隙に予期せぬ行動をとる可能性もあります。こもる部屋から子どもの様子を確認できる環境であれば安心です。

また、子どもが何かを訴えてきた時にすぐに対応できるよう、ドアは開けたままにしておく、または、子どもがノックすればすぐに気づけるようにしておきましょう。

子どもに事情を話す

シングルマザーが1人になりたい時、子どもに事情を話すという方法があります。

子どもは小さくて何も分からないと思っていても、意外と状況を理解してくれることがあります。

真剣に気持ちを伝えれば、子どもなりに受け止めてくれるでしょう。

例えば、「ママ少し疲れているから、1人で静かに過ごしたい時間があるの。少しだけだから、お願いね」と伝えてみましょう。年齢にもよりますが、子どもは意外と素直です。状況を理解して静かに待ってくれることもあります。

また、子どもが寂しい思いをしないように、1人で過ごす時間を具体的に伝えることも大切です。「30分だけ」「この時計の針がここまで来たら」など、子どもにも分かりやすい伝え方を意識しましょう。この時、可能ならタイマーを見せるのも良いでしょう。

さらに、1人で過ごす理由を伝えるのも効果的です。「今日は仕事で疲れたから」「頭が痛いから」など、簡単な言葉で伝えれば、子どもは納得してくれるはずです。嘘をつく必要はありませんが、あまり深刻な内容は避けて、安心できる言葉を選んで伝えましょう。

子どもに事情を話すことで、シングルマザーは穏やかに1人の時間を過ごせます。子どももママの状況を理解し、自立心を育む良い機会になるでしょう。

もちろん、子どもの年齢や性格によって対応は変わるため、状況に応じて適切な伝え方を心がけてください。

親族に見てもらう（保育園にも理解を仰ぐ）

頼れる親族がいる場合は、一時的に子どもを預かってもらうのも一つの方法です。子育ての大変さを理解し、サポートしてくれる親族の存在は心強いものです。日頃から良好な関係を築いておくことで、いざという時に頼りやすい環境を作っておきましょう。

保育園に預けている場合は、保育園側にも事情を説明し、協力を仰ぐ方法もあります。例えば、延長保育を利用したり、一時保育を検討したりすることで、1人の時間を作ることができます。普段から保育園の先生とコミュニケーションを取り、信頼関係を築いておくことが大切です。

具体的には、以下のような点に配慮しながら相談してみましょう。

• 自分の状況を正直に伝える
• どれくらいの時間、子どもを預かってほしいか具体的に伝える
• 延長保育や一時保育の利用が可能か確認する
• 定期的に預ける必要がある場合は、事前に相談する
• 感謝の気持ちを伝える

保育園側も、シングルマザーの大変さを理解し、サポートしてくれるはずです。一人で抱え込まずに、周囲の協力を得ながら乗り越えていきましょう。

悩んでいることをスマホに打ち込む

1人で抱え込まずに、悩んでいることをスマホに打ち込んでみましょう。気持ちが整理されて、落ち着きを取り戻せることがあります。誰かに話す勇気が出ない時でも、スマホなら気軽に吐き出せます。

例えば、以下のようなことを記録してみてください。

• 何があったのか
• どんな気持ちになったのか
• なぜそうなったのか
• これからどうしたいのか

箇条書きにすることで、頭の中が整理され、客観的に自分を見つめ直すきっかけになります。また、後から見返すと、当時の状況や自分の変化を認識できるため、自己理解を深めることにも繋がります。

誰にも見せない自分だけの記録だからこそ、素直な気持ちを表に出せます。感情を吐き出すことで、心の重荷を軽くし、新たな一歩を踏み出す活力に繋がるはずです。書き出すツールはメモ帳アプリでも構いませんし、日記アプリを活用するのも良いでしょう。

また、シングルマザー向けのオンラインコミュニティに参加して、同じ境遇の仲間と悩みを共有するのも1つの方法です。誰かに話すことで気持ちが楽になるだけでなく、具体的なアドバイスをもらえることもあります。1人で抱え込まずに、誰かに頼ることも大切です。

1人になりたいと誰かに打ち明ける

シングルマザーが1人になりたい時、誰かにその気持ちを打ち明けるだけでも気持ちが楽になることがあります。誰かに話を聞いてもらうことで、自分自身を客観的に見つめ直すきっかけにもなります。

信頼できる友人や家族に電話で話を聞いてもらうのも良いでしょう。もし、身近に相談できる人がいない場合は、自治体の窓口や電話相談サービスなどを利用するのも1つの方法です。

話す相手が誰であれ、素直な気持ちを打ち明けることが大切です。話すことで気持ちが整理され、解決策が見えてくることもあります。

具体的にどのような人に相談できるのか、いくつか例をあげてみます。

• 友人・知人
  親しい友人や知人に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることがあります。子育ての悩みを共有できるママ友がいれば、なおさら心強いでしょう。
• 家族
  実家の両親や兄弟姉妹など、家族に相談してみるのも良いでしょう。子育ての経験がある両親であれば、的確なアドバイスをもらえるかもしれません。
• 専門機関
  自治体の窓口や電話相談サービス、子育て支援センターなど、様々な専門機関があります。一人で抱え込まずに、専門家のサポートを受けてみましょう。
• 同じ境遇のシングルマザー
  SNSやコミュニティサイトなどで、同じ境遇のシングルマザーと繋がることができます。同じ悩みを持つ者同士、共感し合えることもあります。

私自身も友達にはこれまで多くのお話を聞いてきてもらいました。電話なら子どもを預けなくても話を聞いてもらいやすいほか、自分の体力もそれほど気にする必要がありません。LINEなどのアプリを使えば今や無料で繋がることができます。

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シングルマザーが1人になりたいのは変？悩みの根本を見つめ直そう

シングルマザーが1人になりたいのは「変」ではありません。むしろ、当然の感情です。

ここでは、1人になりたいと思う悩みの根本を見つめ直し、解決策を探るヒントをご紹介します。罪悪感を持たずに、自分と向き合う時間を取り戻しましょう。

仕事が大変すぎて疲れている

シングルマザーにとって、仕事は生活の基盤となる大切なものです。しかし、責任の重さや仕事のプレッシャーから、心身ともに疲弊してしまうこともあるでしょう。特に、一人で子育てと仕事の両立をこなすシングルマザーは、常に緊張状態に置かれ、疲れが蓄積しやすい環境にあります。

例えば、残業や休日出勤が続いたり、職場の人間関係に悩んだりすることで、心身のバランスを崩してしまうことも少なくありません。「1人になりたい」と感じるのは、このような状況から一時的にでも逃れたいというSOSのサインかもしれません。

このような状況に陥ってしまった時、まずは自分の状態を客観的に見つめ直すことが大切です。

• 今の仕事量に無理はないか
• 抱えている問題は一人で解決できるものか
• 周囲に相談できる人はいるか

など、自分自身に問いかけてみましょう。

もし、仕事量が過剰だと感じている場合は、上司や同僚に相談し、業務分担を見直してもらうなど、負担を軽減する方法を探ることが重要です。

また、一人で抱え込まずに、信頼できる人に相談することも解決策の一つです。家族や友人、職場の同僚、あるいは専門機関などに話を聞いてもらい、心の負担を軽くすることで、状況が改善されることもあります。

自分だけで解決しようとせず、周囲の協力を得ながら、仕事と子育てのバランスを見つけていくことが大切です。

疲弊する人間関係は切る

シングルマザーとして生活していく中で、どうしても疲れてしまう人間関係もあるでしょう。特に、ネガティブな感情ばかりぶつけてくる人や、一方的に依存してくる人との関係は、精神的な負担が大きくなってしまうものです。自分にとってプラスにならない人間関係だと感じたら、思い切って距離を置くことも考えてみましょう。

疲弊する人間関係を断ち切ることは、精神的な健康を保つ上で非常に重要です。特にシングルマザーは、子育てや仕事、家事など、多くの責任を一人で背負っています。限られた時間とエネルギーの中で、心無い言葉や態度に振り回されてしまうのは避けたいところです。

関係を断つことは勇気がいることですが、自分を守るための大切な行動です。無理に関係を続ける必要はありません。自分の精神的な健康を最優先に考え、負担になっている人間関係からは解放されても良いのです。

具体的な方法としては、連絡を徐々に減らしていく、会う頻度を減らす、SNSでの繋がりを断つなどがあります。場合によっては、はっきりと断ることも必要です。罪悪感を感じる必要はありません。自分と子供のために、より良い環境を作ることを優先しましょう。

環境を変える努力をする

シングルマザーとして、現状を変えるためにできることはたくさんあります。1人になりたいと感じるほど追い詰められている状況を変えていくには、環境を見直すことが重要です。

現状を変えるには、まず小さな一歩から始めてみましょう。例えば、気分転換になるような趣味を見つける、新しい資格に挑戦してみるなど、自分が楽しめることを探してみてください。

また、子育ての負担を軽減するために、自治体のサービスやファミリーサポートなどを利用することも有効です。積極的に外部のサポートを活用することで、心にゆとりが生まれ、状況が改善していく可能性があります。

転職も環境を変える1つの方法です。今の仕事が辛いと感じているなら、思い切って転職活動を始めてみるのも良いでしょう。在宅ワークやパートタイムなど、自分のライフスタイルに合った働き方を探してみてください。

引っ越しも大きな変化をもたらします。人間関係に悩んでいるなら、思い切って住む場所を変えることも検討してみましょう。新しい環境で新しい人間関係を築くことで、気分転換になるはずです。

大切なのは、今の状況を打破するために、自分自身で積極的に行動を起こすことです。小さな変化が、大きな変化につながることもあります。諦めずに、より良い環境を築くための努力を続けていきましょう。

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シングルマザーが1人になりたいのは変ではない！ペアチルで分かち合おう

シングルマザーが1人になりたいと思うのは、決して変なことではありません。子育ての責任を一身に背負い、日々奮闘しているからこそ、時には心身ともに疲弊し、孤独を感じ、誰にも邪魔されずに静かに過ごしたいと願うのは当然のことです。こんな感情をありのまま誰かと分かち合えたら、もっと子育てが楽しくなるでしょう。

ペアチルは、シングルマザー・ファザーが安心して利用できるよう、安全対策にも力を入れています。

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