忙しいあなたの毎日が変わる！ひとり親のための時短家事術

こんにちは。ひとり親の方限定のトークアプリ｢ペアチル」のライターチームです。

「時間が足りない」「家事と育児で疲れ果てている」…ひとり親として毎日奮闘する方はこのような悩みを抱えていませんか。この記事では、家事の負担を減らしながら子どもとの時間や自分の時間を確保するための具体的な時短テクニックをご紹介します。限られた時間の中で最大限の効果を発揮する家事術を身につけて、ゆとりある日々を手に入れましょう。

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時間を味方に！今日から始める時短家事の「準備」

時短家事を始める前に、まずは「準備」が大切です。準備次第で家事の効率は大きく変わります。ひとり親の忙しい生活の中で時間を味方につけるための基本的な準備方法を見ていきましょう。

家事の「見える化」で、時間のムダを発見！

家事の「見える化」は、現状を把握し、改善点を見つけるための第一歩です。一週間、どんな家事にどれくらいの時間を使っているかを記録してみましょう。時間の使い方を意識することで、無駄な時間を削減し、より効率的な家事の方法を見つけることができます。

• 家事ノートを作って各家事の所要時間を記録する
• スマホのタイマー機能や家事アプリを使って計測する
• 家事の頻度や場所も書き留めてみる

記録することで「掃除に思ったより時間がかかっている」「料理の下準備に無駄な動きがある」など、改善点が見えてきます。特にひとり親の場合、自分の時間の使い方を客観的に把握することが時短の第一歩です。また、記録した内容は家族と共有し、どの家事を手伝ってもらえるかを相談するのも有効です。

もう迷わない！家事の優先順位で、本当に大切なことを見極める

限られた時間の中で、全ての家事を完璧にこなすことはできません。優先順位をつけることで、本当に必要な家事に集中しましょう。ひとり親家庭では、子どもの安全と健康に関わる家事（食事や清潔な衣類など）を最優先に、見栄えだけの家事は後回しにしても大丈夫です。「完璧な家」よりも「暮らしやすい家」を目指しましょう。

たとえば、以下のように3つのグループに分けると取り組みやすくなります。

• A：今日必ずやるべきこと（食事の準備、洗濯など）
• B：できれば今日やりたいこと（掃除機をかける、片付けなど）
• C：今週中にできればいいこと（窓拭き、シーツ交換など）

さらに、緊急度と重要度を意識して仕分ける方法もおすすめです。「緊急ではないけれど重要な家事」は計画的に取り組む、「緊急だけど重要度が低い家事」は家族や外部サービスに依頼するなど柔軟な考え方を取り入れると、より効率的に進められます。また、各家事の目的を明確にすることで、本当に必要な家事とそうでない家事を区別できます。

家族の意見を取り入れて優先順位を決めると、家族全員が納得した上で家事を分担しやすくなります。さらに、ライフスタイルの変化に合わせて定期的に優先順位を見直すことで、時間と労力を有効活用し、ストレスを軽減しながら家事を続けられます。

バタバタしない！家事スケジュールで、1日の流れをスムーズに

ひとり親の朝は特に忙しい時間帯です。前日の夜にスケジュールを立てておくと、朝の混乱を避けられます。家事を行う時間や子どもとの時間も含め、1日の流れをイメージしてみましょう。

ひとり親の朝は特に忙しい時間帯です。前日の夜にスケジュールを立てておくと、朝の混乱を避けられます。家事を行う時間や子どもとの時間を含め、1日の流れをイメージしてみましょう。あらかじめ1日の行動を時間単位で書き出し、家事の所要時間を考慮しながら計画を立てると、無理のないスケジュールを作成できます。また、予備の時間を確保しておくと、予想外のハプニングがあっても柔軟に対応しやすくなります。

時間帯	平日の家事スケジュール例
起床後〜出勤まで	朝食準備、洗濯機回す、子どもの支度
帰宅後〜夕食まで	洗濯物を干す・取り込む、夕食準備
夕食後〜就寝まで	食器洗い、お風呂、翌日の準備（お弁当・服選び）

スケジュールを立てる際は、子どもと一緒にいる時間をきちんと確保することも大切です。さらに、スマートフォンのカレンダーアプリなどデジタルツールを活用すると、予定管理がしやすくなります。家族とスケジュールを共有し、協力を得ることで、1日の流れをよりスムーズにすることが可能です。

ムダな動きをなくす！家事動線を見直して、ラクラク家事

家の中での動き（家事動線）を最小限にすることで、家事の効率が格段に上がります。特にひとり親は時間との勝負なので、ムダな動きを削減しましょう。

• キッチン：よく使う調味料や調理器具は手の届く場所に置く
• 洗面所：洗濯かごは脱衣所に置き、そのまま洗濯機へ
• リビング：子どものおもちゃ収納は子どもの手が届く高さに

実際に家事を行いながら、自分が何度も行き来している場所がないか観察し、改善してみましょう。定期的に家事動線を見直すことで、ライフスタイルの変化に合わせた最適な配置をキープできます。また、大きくレイアウトを変える場合は、整理収納アドバイザーなど専門家の意見を取り入れると、より効果的な動線が得られます。家事動線を改善することで時間と労力を節約し、快適な家事環境を実現できます。

「ついで家事」で、いつの間にかキレイが続く！

何かをするついでに小さな家事をこなすことで、家事の山を作らずに済みます。結果的に、大掛かりな掃除や片付けが不要になるメリットがあります。

• トイレに入ったら便器の周りを拭く
• 歯磨き中に洗面台を拭く
• 子どもの入浴中に浴室の壁を拭く
• 料理中の空き時間に食器を洗う

さらに、タイマーを活用するのもおすすめです。1～5分など短い時間で「どこまでできるか」ゲーム感覚でやってみると、思いのほか捗ります。ひとり親がまとめて掃除する時間を作るのは難しいので、日常の動きの中に小さな家事を組み込むことで少しずつ進めることがポイントです。

さらに、家族と協力して行うと、家全体の美化レベルも向上し、より効果的です。毎日続けることで、自然と「ついで家事」が習慣化され、特別な時間を設けなくても、常に家をキレイな状態に保つことができます。

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今日から変わる！時短家事の「実践テクニック」

ここからは、時短家事の具体的なテクニックを見ていきましょう。特にひとり親に役立つ、すぐに始められる時短家事のコツをご紹介します。

料理は段取りが命！時短調理で、あっという間に美味しいご飯

子どもの食事は手を抜けないけれど、時間はかけられない…。そんなひとり親の悩みを解決する時短調理法です。

• 週末の作り置き：週末に常備菜を2〜3品作っておくと平日の夕食準備が格段に楽に
• 一汁一菜でOK：栄養バランスを考えた一品料理と味噌汁だけでも十分
• 下味冷凍：肉や魚に下味をつけて冷凍しておけば、解凍後に加熱するだけ
• 調理器具をフル活用：電子レンジや圧力鍋、電気調理器などで時短

献立を立てる時間の短縮も重要です。週単位で献立を決めておくと買い物がスムーズになり、調理時間も短縮できます。定番レシピをリスト化し、そこから選んで買い物リストを作成すると、毎日の悩みが減ります。また、ミールキットや作り置きレシピ本も活用してみましょう。このように事前の段取りをしっかり行うことで、料理にかかる時間を大幅に短縮し、手軽に美味しいご飯を作ることができます。

もう悩まない！時短掃除で、いつもキレイな快適空間

掃除は「汚れをため込まない」ことが最大のポイントです。少しずつ継続しておくと、大掃除の必要がほとんどなくなります。

• 掃除しやすい環境作り：物を減らす、物の定位置を決めて床に物を置かない
• 掃除道具を使いやすい場所に配置：各部屋にウェットシートや掃除道具を置いておく
• ロボット掃除機の活用：出かける前にセットしておけば帰宅時にはキレイな床に
• バスタイム掃除：子どもと一緒にお風呂に入りながら浴室を掃除

ひとり親家庭では、子どもにも年齢に合わせた掃除タスク（おもちゃの片付け、ほうきがけなど）を教えて協力してもらえば、負担軽減と家事教育の一石二鳥です。また、マイクロファイバークロスや重曹、クエン酸などを常備しておくと、水だけで汚れを落とせたり、環境に優しい洗浄ができるため、より時短掃除を実践しやすくなります。

毎日少しずつ掃除することで、汚れが溜まらず、いつもキレイな快適空間を維持できます。掃除用具を使いやすい場所に配置し、こまめに掃除を行う習慣をつけましょう。時短掃除を続けることで、掃除にかかる時間と労力を削減できます。

洗濯ストレスから解放！時短洗濯で、毎日ラクラク

毎日発生する洗濯は、ひとり親にとって大きな負担になりがちです。特に子どもの洗濯物は多いですが、以下の工夫で時短が可能です。

• 洗濯物の分別をやめる：色落ちしやすいものだけ別にして、基本はまとめて洗濯し、洗濯回数を減らす
• 干す手間を省く：ハンガーにかけたまま洗濯し、そのまま干す
• 畳まない選択：タオルや下着は畳まずに収納ボックスに入れるだけにする
• 洗濯ネットの活用：型崩れ防止になり、アイロンの手間も軽減

洗濯物の量が多い日は無理せず、下着や靴下など必要最低限のものだけを洗濯するのも良いでしょう。また、乾燥機を活用することで干す手間や乾燥時間を短縮できます。さらに、乾燥機に入れる前にタオルなどを振ってシワを伸ばしておくと、乾燥後のアイロンがけの手間を減らせます。部屋干しをする場合は、部屋干し用の洗剤を使うことでイヤなニオイを防ぎやすくなります。

完璧を目指さず「今日は必要なものだけ洗う」など柔軟な考え方を取り入れることで、ストレスを大幅に減らせます。

洗濯の回数を減らし、乾燥時間を短縮する工夫を取り入れることで、洗濯ストレスから解放され、毎日をラクラクに過ごせるようになるでしょう。

ムダ買い防止！買い物リストで、賢く時短ショッピング

買い物の時間短縮と食費節約を両立するコツは、計画的な買い物にあります。あらかじめ必要な物をリストにしておけば、無駄な買い物を減らし、時間とお金を節約できます。

• 買い物リストを必ず作る：冷蔵庫の在庫を確認しながらリストアップし、買い忘れや重複買いを防ぐ
• 買い物は週1〜2回に集約：こまめに行くと余計な時間とお金がかかるため、回数を絞る
• カテゴリー別リスト：食材、日用品など分類しておくと店内の移動が効率的
• 過去の購入履歴：買い忘れ防止にも役立つ

スマートフォンアプリを活用すると、リストの作成や管理がより簡単になります。買い物に子どもを連れていくときは、事前に「今日買うもの」を伝えておくと、不要な物をねだられて困るケースが減ります。子どもに小さな買い物タスク（「牛乳を持ってきてね」など）を任せると、親の手間が省けるうえ、子どもも楽しく参加できます。

頼れるものは頼る！ネットスーパー＆宅配で、重い荷物から解放

ひとり親にとって、買い物の「運ぶ」部分は大きな負担です。そんなときはネットスーパーや宅配サービスを上手に活用しましょう。自宅まで配達してもらうことで、重い荷物を運ぶ手間を省き、時間を有効活用できます。

• ネットスーパー：重い飲料や米、かさばる日用品も自宅まで届けてもらう
• 食材宅配サービス：定期的に必要な食材を決まった曜日に届けてもらう
• ミールキット：材料がカット済みで届くので調理時間が大幅に短縮できる

配達料金がかかるサービスもありますが、交通費や時間、労力を考えるとむしろコスパが良いケースも多いです。特に雨の日や子どもが体調不良の時など、外出が難しい状況では非常に頼りになります。

サービスを選ぶ際には、複数のネットスーパーや宅配サービスを比較検討し、料金や品揃え、配達可能地域などを確認して自分に合ったものを選びましょう。また、ポイントやクーポンを提供している場合もあるので、積極的に活用することでさらにお得に利用できます。

時短の強い味方！便利な調理器具＆家電をフル活用

初期投資は必要ですが、長い目で見ると時間と労力の節約になる便利家電をご紹介します。便利な調理器具や家電を活用することで、家事にかかる時間を短縮し、時間を有効活用できます。

• 電気圧力鍋：ほったらかしで煮込み料理ができる、一台多役
• 食洗機：手洗いに比べて水量も少なく、時間も節約
• 衣類乾燥機：天候を気にせず洗濯物が乾く、シワも少ない
• ロボット掃除機：留守中に掃除が完了、日々のメンテナンスが楽

最も負担に感じている家事から優先的に導入すると、効果を実感しやすいでしょう。中古品やレンタルサービスを利用すれば、初期費用を抑えることもできます。また、省エネ性能の高い家電を選ぶと、電気代を抑えられるだけでなく、環境にも配慮できます。支出以上の「時間価値」を得られると考えれば、導入のハードルも下がります。自分のライフスタイルに合った家電を上手に活用して、毎日の家事をより効率的に進めましょう。

洗い物も減らす！ワンプレートメニューで、食後もラクラク

ワンプレートメニューは、洗い物を減らし、食後の片付けを楽にするための効果的な方法です。主食、主菜、副菜を1つの皿に盛り付けることで、食器の数を減らし、後片付けが簡単になります。調理器具も工夫し、フライパン1つで調理できる料理や、電子レンジを活用したメニューにすることで、さらに洗い物を減らすことができます。

また、ワンプレートメニューでも栄養バランスを考慮し、健康的な食事を心がけることが大切です。例えば、ご飯、肉、野菜を盛り合わせることで、バランスの取れた食事が実現できます。さらに、彩りを意識して盛り付けることで、見た目にも美味しく、食欲をそそる一皿が完成します。

もう探さない！「置きっぱなし」をなくして、スッキリ空間

家の中が散らかりやすい原因の一つが「置きっぱなし」です。すべての物に定位置を決め、使い終わったら元の場所に戻す習慣を徹底しましょう。収納場所を工夫し、物の出し入れをしやすくしておくこともポイントです。

• 物の定位置を決める：子どもの持ち物も子ども自身が管理しやすい高さや場所に
• ラベリング：ボックスや棚に中身がわかるラベルを貼る
• 定期的な整理整頓：不要な物を処分し、必要な物だけが取り出しやすい状態に

家族と協力>してそれぞれが定位置を守ることで、いつでもスッキリした空間を保てます。「置きっぱなし」をなくすと、探し物や片付けの時間が大幅に減るでしょう。結果的に家事ストレスも軽減するので、子どもとの時間も増やしやすくなります。

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毎日続く！時短家事を「習慣」にする

時短家事は一度やって終わりではなく、継続していくことが大切です。ここからは、家事ストレスを減らしながら習慣化していくコツをご紹介します。

「完璧じゃなくてOK！」8割家事で、心に余裕を

ひとり親にとって最も大切なのは、完璧を目指さないことです。8割程度の出来で良しとすることで、心に余裕を持たせましょう。重要な家事から順番に取りかかり、重要度の低い家事は後回しにしたり省略したりすることで、精神的な負担を軽減できます。

• 見えるところだけ掃除：来客がない日は目につく場所だけ整える
• シワはあってもOK：着れば目立たない小さなシワは気にしない
• 料理は簡単に：栄養があれば見た目は二の次でOK
• ゆとりを作る：全てを完璧にこなそうとせず、自分の時間も確保

家事が終わったときは、「今日もここまでできた！」と自分を褒めることも大切です。疲れがたまったときには、無理せず休息を取りましょう。すべてを完璧にこなそうとせず適度に手を抜くことが、家事と子育てを両立するコツです。

「ながら家事」で、いつの間にか家事が終わってる！

限られた時間を最大限に活用する「ながら家事」は、ひとり親の強い味方です。

• テレビを見ながら洗濯物をたたむ
• 子どもと会話しながらおもちゃを片付ける
• 音楽を聴きながら掃除をする

ただし、安全面に注意が必要な作業（包丁を使う料理やアイロンなど）は集中して行いましょう。メリハリをつけて使い分けましょう。

「スキマ時間」を有効活用！5分、10分でできること

まとまった家事時間をとりにくいひとり親こそ、5分や10分のスキマ時間を活用すると大きな効果があります。

時間	できる家事
3分	洗面台拭き、ゴミ捨て、玄関掃き
5分	トイレ掃除、食器洗い、玄関拭き掃除
10分	洗濯干し、シンク掃除、冷蔵庫整理

TODOリストを作り、スキマ時間にこなせる家事をあらかじめ書き出しておくと「何をしようかな」と迷う時間を減らせます。さらに、スマホのタイマーを使って「5分だけ片付け」などと決めると、集中して取り組めます。

みんなで協力！家族を巻き込んで、家事分担

もし祖父母や兄弟姉妹など、同居・近隣に住む家族が協力できる環境なら、積極的に家事を分担するのが時短への近道です。子どもへの分担は、小さいうちは難しい部分もありますが、成長に合わせて少しずつ役割を増やしていくと良いでしょう。

• 話し合いで分担を決める：得意な家事や苦手な家事を確認し合う
• ローテーション制：毎回同じ人が同じ家事を負担しないようにする
• 感謝の気持ちを伝える：協力してくれた家族には「助かるよ！」と一言
• 柔軟な見直し：家族の状況や子どもの成長に合わせて分担をアップデート

家族みんなで協力し合うことで、一人にかかる負担を軽減し、スムーズに家事を進めることができます。小さなことでも「ありがとう」と伝え合い、柔軟に対応することで、協力体制を長く続けられるでしょう。

プロの力も借りて！家事代行サービスで、自由な時間をGET

経済的に余裕があれば、家事代行サービスの利用も検討してみましょう。家事の負担を軽減し、自由な時間を増やすうえ、高品質なサービスを受けられるというプロの技術ならではのメリットも期待できます。ただし、予算を考慮して利用することが必要です。また、信頼できる業者を選ぶために、口コミや評判をチェックしておくと安心です。

• 定期的な利用：月1〜2回の利用でもかなり負担が軽減
• 重点的な部分だけ依頼：お風呂掃除やエアコン掃除など
• 特別な時期だけ利用：繁忙期や子どもの行事前など
• シングルペアレント割引：ひとり親向け割引のあるサービスも

「お金を払ってまで」と躊躇する気持ちもあるかもしれませんが、自分の時間や心の余裕を買うと考えれば、決して高い買い物ではありません。自治体によっては、ひとり親家庭向けの家事支援サービスがある場合もあるので、チェックしてみましょう。

「名もなき家事」を減らして、家事ストレスを軽減！

「名もなき家事」は、細々とした雑用的な家事を指します。トイレットペーパーの補充やゴミ箱の袋替え、調味料の残量チェックなど、地味に負担になる作業を意識して減らしましょう。

• TODOリスト：名もなき家事をリスト化して、定期的に確認して誰がいつ担当するか決める
• 定期的な確認：消耗品の残量はまとめて確認し、一度に補充する仕組みを作る
• 家族で分担：子どもでもできる作業は積極的に任せ、負担を分散させる

こうした小さな家事を減らすだけでも、毎日のストレスが格段に減ります。

物の住所を決める！定位置管理で、探し物ゼロへ

探し物の時間は積み重なると大きなロスになります。すべての物に「住所」を決めて、使ったら必ず元に戻すルールを家族全員で徹底しましょう。定期的に物の定位置を見直し、使いやすいように改善することも大切です。

• 物の定位置を決める：リビング、キッチン、子ども部屋など、場所ごとに必要な物を固定
• 収納場所を工夫：取り出しやすく戻しやすい収納を心がける
• ラベリング：引き出しや棚の中身をラベル化し、子どもにもわかりやすく

写真付きの収納ガイドを作成して家族に配布すると、より分かりやすくなり、迷うことなく物を元の場所に戻せます。定位置管理を徹底すれば、「あれどこ？」のやり取りが激減し、日常のイライラやタイムロスがなくなります。

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自分らしい時短家事を見つける！「マインドセット」

最後に、ひとり親がストレスなく時短家事を続けるための考え方（マインドセット）についてお話しします。実践テクニックと同じくらい、このマインドセットが重要です。

「これでいい」と決める！自分基準の家事レベルを設定しよう

世間の「キレイな家」や「立派な食事」の基準にとらわれず、自分や家族が快適に暮らせるレベルを自分で決めましょう。

• 掃除のレベル：衛生的に問題ない、細部までピカピカ
• 料理のレベル：栄養バランスが取れている、見た目も美しい、豪華
• 洗濯のレベル：シワなく完璧、着られればOK

「これくらいできていれば十分」という自分基準を明確にすることで、不必要な頑張りをせずに済みます。他人の目や評価を気にするのではなく、自分と子どもが心地よく暮らせるレベルを大切にしましょう。

罪悪感とサヨナラ！時短は「手抜き」ではなく「賢さ」

時短家事は決して「手抜き」ではありません。限られた時間を有効に使い、心の余裕を生み出すための賢い選択です。

• 時間の使い方の優先順位：子どもとの時間、自分の休息、仕事や学習など
• 効率化は知恵の証：賢く家事をこなすことで得られる余裕がある
• 子どもへの良い影響：イライラしている親より、笑顔で余裕のある親の方が嬉しい

疲れ切った親より、少し家事を省いてでも笑顔で接してくれる親の方が、子どもにとっては何倍も価値があります。時短家事で生まれた時間で、子どもとの関わりや自分のリフレッシュに充てましょう。

目的は「時間を生み出すこと」！何のための時短かを忘れない

時短家事の目的を常に意識することで、モチベーションを維持できます。あなたが時間を生み出して何をしたいのか、明確にしておきましょう。

• 子どもとの時間：読み聞かせ、一緒に遊ぶ、会話の時間
• 自分の時間：趣味、読書、早めの就寝
• スキルアップの時間：資格取得、学習、副業
• 社会とのつながり：友人との交流、コミュニティ活動

「この家事を時短化すれば、○○ができる」という具体的なイメージを持つことで、時短家事へのモチベーションが高まります。時間は有限です。何を優先するかを常に意識して、人生の主役は「家事」ではなく「あなた自身」であることを忘れないでください。

情報収集・目標設定・試行錯誤も大切

自分らしい時短家事を見つけるには、情報収集や目標設定、そして実際に色々と試してみる試行錯誤が欠かせません。

• 情報収集：インターネットや書籍で時短家事のアイデアを学ぶ
• 目標設定：短期的な目標（今週は掃除時間を半分にするなど）と長期的な目標（家事の負担を大幅に減らすなど）を決める
• 試行錯誤：合わない方法はやめ、合う方法をアレンジしながら続ける

さらに、状況によって時短の仕方は変わります。ワーキングマザーなら家事代行や時短家電に投資する選択肢もあるでしょうし、シニア世代なら無理のない範囲で家事負担を減らし、残りの時間を趣味に使う方法もあります。自分に合ったやり方を見つけることで、時間的な余裕だけでなく精神的なゆとりも生まれ、より充実した生活を送ることができるでしょう。

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まとめ：時間を味方に！今日から始める時短家事で、もっと自由に、もっと楽しく

この記事では、ひとり親が実践できる時短家事の準備から具体的テクニック、習慣化のコツ、そして大切なマインドセットまでを紹介してきました。時短家事は、単に家事の時間を短くするだけでなく、「自分の好きなことをするための時間を作る手段」です。

• 時短家事は「準備」が大切 – 家事の見える化、優先順位づけ、スケジュール管理から始めましょう
• すぐに実践できる具体的テクニックを活用 – 料理、掃除、洗濯などの効率化で日々の負担を減らせます
• 習慣化のコツを身につける – 完璧を目指さない、家族も巻き込む、スキマ時間を活用するなど
• 時短家事を支えるマインドセットが重要 – 自分に合った方法を見つけ、自分基準を大切に、罪悪感とサヨナラし、目的を忘れない

今日から一つでも実践できそうな方法を試してみましょう。あなたの毎日が少しでも楽になり、笑顔が増えることを願っています。

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